Dôležitosť pitného režimu a tipy, ako ho dodržiavať

Prijímate dostatok tekutín? Tieto rady vám zaručene pomôžu k správnej hydratácii.

Voda je podstatnou zložkou života a správna hydratácia hrá zásadnú úlohu pri udržiavaní našej celkovej pohody. Zostať hydratovaný nie je len otázkou uhasenia nášho smädu. Je to aj nevyhnutná prax, ktorá ovplyvňuje naše fyzické a duševné zdravie. Hoci je dodržiavanie pitného režimu obzvlášť dôležité počas horúcich letných dní a pri športe, na dostatočnú hydratáciu by sme mali myslieť neustále.

V tomto článku preskúmame význam udržiavania zdravého pitného režimu, početné výhody hydratácie, ideálny denný príjem tekutín a praktické rady, ako tento režim dodržiavať. Okrem toho sa pozrieme na dôležitosť investície do vysokokvalitnej sklenenej fľaše na vodu a na to, ako sa môže stať nenahraditeľným spoločníkom v rôznych situáciách v našom každodennom živote.

Dôležitosť správnej hydratácie

Hydratácia je základom optimálneho zdravia. Voda slúži ako transportný systém pre živiny, reguluje telesnú teplotu, podporuje trávenie a pomáha odstraňovať z tela odpad. Správna hydratácia je rozhodujúca pre udržanie kognitívnych funkcií, zvýšenie hladiny energie a podporu zdravej pokožky a vlasov.

Dodržiavanie dostatočného pitného režimu je kľúčové najmä pri pohybových aktivitách a cvičeniach, kedy naše telo spotrebúva oveľa väčšie množstvo tekutín. Dehydratácia môže viesť k zníženiu športového výkonu, zvýšenej únave a vyššiemu riziku zranení. Dokonca už aj mierna dehydratácia môže negatívne ovplyvniť koncentráciu, pamäť a celkový kognitívny výkon.

Výhody hydratácie

Zostať dobre hydratovaný ponúka nespočetné množstvo výhod. Správna hydratácia posilňuje imunitný systém, pomáha pri regulácii hmotnosti znížením pocitu hladu a podporuje správne trávenie a vyprázdňovanie. Pravidelný príjem tekutín tiež pomáha dosiahnuť čistejšiu pleť, pretože dostatok vody umožňuje lepšie vyplavovanie toxínov a zlepšuje elasticitu pokožky.

Dostatočná hydratácia je nevyhnutná aj pre správnu funkciu obličiek kvôli už spomínanému filtrovaniu odpadu a toxínov z krvi. Tiež zohráva kľúčovú úlohu pri prevencii obličkových kameňov a infekcií močových ciest.

Denný príjem tekutín

Odporúčaný denný príjem tekutín sa líši v závislosti od individuálnych faktorov, ako je vek, pohlavie, úroveň fyzickej aktivity alebo aj podnebie, v ktorom sa jednotlivec nachádza.

Všeobecným odporúčaním pre dospelých je vypiť približne 8 až 12 pohárov (1,9 litra až 2,8 litra) tekutín denne, dokonca v niektorých prípadoch, pri zvýšenej telesnej aktivite a vyšších teplotách, sa odporúča vypiť až 3,7 litra tekutín, najmä vody, ale aj iných hydratačných nápojov.

Účinným spôsobom merania hydratácie je sledovanie farby moču. Bledožltý alebo slamovo sfarbený moč naznačuje správnu hydratáciu, zatiaľ čo tmavožltý alebo jantárovo sfarbený moč naznačuje potrebu zvýšeného príjmu tekutín.

Dobrým tipom na zabezpečenie pravidelného pitného režimu je nosenie si fľaše vody vždy so sebou. Vytvorte si rituál, že sa vždy pred odchodom z domu napijete a fľašu s vodou si zabalíte so sebou do ruksaku alebo kabelky.

Ako nezabudnúť na pravidelné dopĺňanie tekutín

Ak si chcete byť istý, že prijímate dostatočné množstvo tekutín denne, máme pre vás zopár rád, ktoré vám pomôžu nezabudnúť pravidelne piť, prípadne dopĺňať tekutiny aj z iných zdrojov.

Ochuťte si vodu

Nie každý dokáže vypiť dostatok čistej vody. Ak si však do vašej fľaše alebo krčahu pridáte čerstvé ovocie, zeleninu alebo vhodné bylinky, môže vám to pomôcť vypiť o pár pohárov viac a ľahšie tak dosiahnuť odporúčané denné množstvo.

Z ovocia sú prvou voľbou citrusové plody, ako grepy, pomaranče alebo citróny, ktoré vodu výrazne dochutia v priebehu pár minút. Môžete však použiť aj jablká, lesné plody alebo experimentovať s čímkoľvek, čo máte poruke.

Zo zeleniny odporúčame najmä uhorku, stonkový zeler alebo zázvor a z byliniek mätu, bazalku či levanduľu. Samozrejme, fantázii sa medze nekladú a zeleninu, ovocie a bylinky môžete ľubovoľne kombinovať. Počas leta urobíte najlepšie, ak si do sklenenej fľaše pripravíte vybraný mix a dáte ho na pár hodín schladiť do chladničky. Ingrediencie tak budú mať viac času preniknúť do vody a chladený drink vás dokonale osvieži.

Doprajte si pohár po každej návšteve WC

Ak pripojíte novú činnosť k už nejakému vybudovanému návyku, máte väčšiu šancu, že sa z nej tiež stane pravidelná rutina. Preto vám odporúčame piť pohár vody po každej návšteve toalety. Okrem toho, že okamžite doplníte práve vylúčené tekutiny, môžete sa jednoducho dostať do výborného cyklu; čím viac budete piť, tým viac budete musieť chodiť na toaletu a tým pádom budete musieť viac piť. Jednoduché.

Pite pred každým jedlom

Ďalšou rutinou, ktorú väčšina z vás vykonáva, je prijímanie potravín. Zaraďte preto pred každé jedlo pohár tekutín. Okrem toho, že vám to pomôže vybudovať si zvyk, ktorý sa za pár dní stane takmer automatickým, spozorujete, že vám postačia aj menšie porcie, čo môže výrazne pomôcť ľuďom, ktorí chcú zlepšiť svoje stravovacie návyky a dostať sa alebo si udržať zdravú BMI.

Sklenenú fľašu s vodou alebo krčah majte vždy v blízkosti

Ak si necháte nádobu s väčším množstvom na dosah, budete ju mať stále na očiach a bude vám neustále pripomínať, že sa máte napiť. Jedna takáto nádoba väčšinou objemovo obsahuje hneď niekoľko pohárov, čo vám zaručí, že nebudete čas na pitie posúvať kvôli vašej zaneprázdnenosti alebo lenivosti dôjsť si po pohár. Počas práce alebo štúdia majte vždy fľašu naplnenú vodou položenú na stole tak, aby ste ju stále mali na očiach.

Jedzte potraviny bohaté na vodu

Jeden prefíkaný spôsob, ako zvýšiť množstvo vody, ktorú denne konzumujete, je jej jedenie. Pridajte ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vody do svojho nákupného zoznamu. Medzi najobľúbenejšie patrí uhorka (96 % vody), cuketa (95 % voda), melón (92 % voda), kapusta (92% voda), grapefruit (91 % voda) alebo pomaranč (87% voda).

Začnite a ukončite deň s pohárom vody

Toto riešenie vám síce pridá do vašej dennej spotreby len 2 poháre, ale práve tieto dva poháre patria k tým najdôležitejším. Pohár vody hneď zrána zaručí vašu rehydratáciu po spánku a večer pred spaním vám zase poskytnú dostatočnú zásobu na zdravý spánok.

Používajte appky

V súčasnosti existuje mnoho aplikácii, ktoré sledujú váš príjem vody a ponúkajú vám aj možnosť nastavenia upozornení. Niektoré sú určené iba na sledovanie pitného režimu, iné sú súčasťou appiek na rôzne diéty, kalorické kalkulačky či tréningové appky. Akúkoľvek si zvolíte, s jej pomocou by ste na pravidelné pitie nemali zabudnúť.

Vyrovnávajte príjem kávy a alkoholu vodou

Alkohol aj káva zvyknú naše telo poriadne dehydratovať, preto vám odporúčame vyrovnávať každý drink alebo šálku kávy pohárom vody. Pri pití alkoholu nám poďakujete aj na druhý deň. Dostatočný príjem tekutín sa postará o to, aby bola vaša “opica” miernejšia a rýchlejšie sa dostanete do normálu.

Investujte do kvalitnej fľaše

Investícia do vysokokvalitnej sklenenej fľaše na vodu je rozumnou voľbou z mnohých dôvodov. Sklenené fľaše neobsahujú škodlivé chemikálie nachádzajúce sa v niektorých plastových nádobách, čo zaisťuje čistotu a chuť vašich nápojov. Sú tiež šetrné k životnému prostrediu, pretože sú opakovane použiteľné a znižujú plastový odpad na jedno použitie.

Sklenená fľaša môže byť vašim stálym spoločníkom v rôznych prostrediach a situáciách. Či už chodíte do posilňovne, beháte, pracujete v kancelárii alebo cestujete, fľaša s vodou na dosah zaistí, že zostanete hydratovaný po celý deň.

Okrem sklenenej fľaše by ste mali vlastniť aj jednu termofľašu alebo fľašu z nerezovej ocele, tieto sú výborné na uchovanie teplých čajov v zime alebo na udržanie chladného nápoja v horúcich dňoch.

Starostlivosť o vašu sklenenú fľašu

Ak chcete zabezpečiť dlhú životnosť vašej sklenenej fľaše na vodu, budete sa o ňu musieť postarať. Vašu fľašu pravidelne čistite teplou vodou so saponátom. Vyhnite sa používaniu abrazívnych materiálov, ktoré by mohli poškriabať sklo.

Chráňte svoju fľašu pred extrémnymi teplotnými zmenami, aby ste predišli jej prasknutiu. Investujte do ochranného puzdra alebo puzdra na prenášanie, aby ste znížili riziko poškodenia na cestách. Niektoré návliečky na fľašu ju nielen ochránia, ale pomôžu aj aby si nápoj dlhšie uchoval správnu teplotu.

Správna hydratácia je základným aspektom udržiavania zdravého životného štýlu. Osvojením si pravidelného pitného režimu a investíciou do kvalitnej sklenenej fľaše na vodu, nielenže profitujete zo zlepšenej fyzickej a duševnej pohody, ale prispievate aj k zelenšiemu prostrediu. Zahrnutie potravín bohatých na vodu do vašej stravy a správna starostlivosť o vašu fľašu zaistí, že zostanete každý deň dobre hydratovaný. Takže si vezmite svoju sklenenú fľašu s vodou, osvojte si nové zvyky vedúce k správnej hydratácii a vychutnajte si nespočetné množstvo odmien, ktoré vám správny pitný režim prinesie.